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Por que suplementar creatina?

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Quando se fala em suplementos alimentares, o primeiro que é lembrado é o whey protein, a proteína isolada do soro do leite, de alto valor biológico e de alta absorção (quase que imediata). Mas existem outros bons suplementos que não podem faltar na vida de um atleta ou do sujeito comum que pratica musculação ou esportes físicos por hobby: a creatina é um deles!

Por que devo suplementar creatinaPara que serve a creatina? Qual a quantidade correta que devo tomar? Qual as precauções que devo ter? Este é um suplemento seguro? Creatina atrapalha em alguma coisa? Tem efeitos colaterais específicos? Estas perguntas serão respondidas neste artigo!

A creatina tem muitas funções. Ela tem uma produção endógena (pelo corpo, naturalmente, em qualquer idade) e tem um consumo exógeno (por via da alimentação, carne, peixes, frangos e outras proteínas animais contém o aminoácido creatina).

Para esportistas, a creatina ajuda aumentando o desempenho em esportes que envolvam força, velocidade ou potencia.

Para quem deseja emagrecer, a creatina retira o açúcar (glicose) do sangue e leva par ao interior das células (armazenamento intercelular), o que acaba se tornando fonte de energia.

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Quem suplementar creatina, deve beber muita água (cerca de 2 a 3 litros por dia), por conta da retenção líquida que acontece naturalmente com a suplementação de creatina. Ela engorda? Não! A retenção é na célula muscular e não no tecido adiposo (gordura).

Há vários tipos de creatina. O melhor é a micronizada.

Os grande especialistas na suplementação de creatina testaram esta substância exaustivamente nos laboratórios e notaram que não há nenhum malefício ou colateral na suplementação de creatina. É um suplemento, de fato, seguro! Embora qualquer suplementação deva ter o acompanhamento do profissional da área de saúde, um nutricionista esportivo, de preferência.

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