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Como ganhar massa muscular

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Treino para hipertrofia

Para desenvolver músculos fortes e bem definidos temos que nos dedicar a musculação durante meses. Seguir uma rotina de exercícios consistentes é a chave para chegar a tão sonhada hipertrofia muscular. O ganho de massa muscular magra só será conquistado através da combinação de várias mudanças nos nossos hábitos, seja treino ou alimentação.

Uma mudança em seu cardápio diário, um bom descanso e muita diciplina são tudo que você precisa para atingir seus objetivos. Para ganhar massa muscular você deve seguir alguns passos importantes, são eles:

Montar um treino – Existem milhares de exercícios e rotinas de treino para ganho de massa muscular. Mas todo mundo é diferente e você não deve seguir o mesmo treino de uma cara que já malha a mais tempo que você. Encontre uma rotina que melhor se adapta a sua estrutura e condição física. Consulte um personal trainer para montar um treino adequado.

Mantenha seu plano – Para alcançar qualquer objetivo na vida, temos que seguir em frente sem desanima. Siga sua rotina de treino sem perder um único dia, procure fazer exercícios alternativos em casa quando não tiver tempo de ir a academia.

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Siga uma dieta saudável – Os músculos não são construídos apenas com treino. Para ganhar massa muscular, dependemos da nossa dieta, se você comer batata frita, doces e gorduras nunca irá conseguir uma boa definições muscular. Coma frutas, verduras e alimentos ricos em fibras e proteínas, e não se esqueça de beber bastante água.

Descanse bastante – Um treino de hipertrofia muscular deve ser complementando por um bom descanso. Os músculos precisam de descanso para se recuperar. Durma pelo menos  8 horas por dia e tire um dia da semana para descansar.

Obtenha ajuda dos suplementos alimentares – Faça uso de suplementos para ajudar no desenvolvimento muscular. Suplementos a base de proteínas são úteis para o desenvolvimento da massa corporal e nos ajudam a repor certas vitaminas que acabamos não consumindo na nossa dieta.

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2 Comentários para: “Como ganhar massa muscular

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