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Alimentos que fornecem proteína ao nosso corpo

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Todas as células do corpo humano contém proteína, um nutriente necessário para os músculos e tecidos se auto-regenera. Se você está em uma dieta variada e equilibrada, provavelmente você está recebendo a quantidade adequada para obter os benefícios da proteína. Homens e mulheres com mais de 19 anos de idade precisa de aproximadamente 56 e 46 gramas de proteína por dia, respectivamente, de acordo com o Centers da América de Controle de Doenças e Prevenção (CDC). Existem alimentos ricos em proteína que você pode adicionar a sua dieta para satisfazer as suas necessidades diárias.

 

1 ) Beber leite ou consumir produtos lácteos, se você não for intolerante à lactose. De acordo com o CDC, 1 xícara de leite tem 8 g de proteína, e o iogurte tem cerca de 11 g. Se você não pode comer laticínios, 1 xícara de leite de soja contém 7 g de proteína.

 

2 ) Escolha alimentos ricos em proteína, mas pobre em gordura saturada. Steak é uma boa fonte de proteína, mas tem 170 calorias e 44 g de gordura e 16 g de gordura saturada, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard. Frango e peixe tendem a conter menos gordura saturada e fornece um dose mais elevada de proteína. Se você prefere a carne vermelha, escolha cortes magros e coma porções moderadas.

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3 ) Se você é um vegetariano, boas fontes de proteína vegetal incluem soja cozida, que contém 29 g de proteína por porção 1 xícara, 1 xícara de lentilhas ou feijão preto contêm 18 e 15 g de proteína , respectivamente, de acordo com a Vegetarian Resource Group.

Nozes e sementes, frutas e manteiga de amendoim também contém proteína, um ¼ de xícara de amêndoas tem 8 g de proteína.

Esses são só alguns dos alimentos que você pode incluir na sua dieta para fornecer mais proteína para o seu corpo.

 

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